wyciskanie skos

[...] 100*6 MC 100*5 PRZYSIAD 100*1 OD POCZATKU PROGRES JEST .w klatce jakies 10cm, bic 7cm.pas ok2 cm ,waga obecna 85kg bylo 68 Obecny trening poniedzialek klatka+barki+tric wyciskanie hantli plaska 12-10-8-8 wycisk skos 10-10-8-8 wycisk na suwnicy smitka 12-12-10-10 podciaganie sztangi do klatki 12-10-10 unoszenie bokiem 12-12 francuz lezac [...]

Witam, chce niedługo rozpocząć cykl kreatynowy i proszę o ocenę czy mój plan jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji. Trening: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s [...]

[...] linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria łączona wyciskanie do klatki+podciąganie chwytem szerokim do brody 3x15/15 -Wznosy bokiem oburącz w staniu 4s -Wznosy bokiem oburącz w siadzie 4s -Szrugsy 4-5s [...]

[...] 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 wyciskanie lawka skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie [...]

Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s [...]

WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 89 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: -Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 -Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x [...]

zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to dopiero po spożyciu resztek monohydratu i jabłczanu kreatyny. W przyszłości może jakiś stack, albo kolejny jabłczan, w celu poprawy siły. Trening: a Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 8 - wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni - 10 8 8 6 - przenoszenie hantla za głowę - 4x8 (albo 10) Triceps: - francuskie [...]

[...] drążka do klatki siedząc w poziom 3x15 - Prostowanie się z opadu do pozycji 45 st na ławce skośnej 3x 15 Triceps - Ściąganie sznórków na wyciągu w dół 3x 12 - Francuskie wyciskanie hantli 3x 12 Czwartek Rozpoczynam od 60 minutami cardio Powtarzam poniedziałek Piątek Rozpoczynam od 60 minut cardio Powtarzam wtorek Sobota, niedziela -> wolne [...]

[...] do ćwiczen. Tymi zestawami zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy [...]

[...] Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, później mma dodatkowo przeplatane siłownia, głownie FBW z naciskiem na ćwiczenia złożone. poniedziałek góra 1. wyciskanie sztangi leząc 10-8-6 2. wiosłowanie sztanga 10-8-6 3. wyciskanie hantli siedząc 10-8-6 4. wyciskanie hantli skos dół 12-10-10 5. przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Witam. Co byście poprawili w tym treningu ? Cwiczenia 3x w tygodniu , poniedziałek-środa-piątek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń W tej chwili waze 96 kg przy 180 [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia lub wyciskanie francuskie leżąc sztangą/stojąc hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub Prostowanie ramion na [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]

Witajcie ! Na forum jestem nowy takze z gory przepraszam za jakiekolwiek naruszenia :). Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac ;-) wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D Obecny plan 1.klatka piersiowa+biceps + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + [...]